Skip to content
Kauniečiams kasdienės naujienos
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Išsikalbėk
Menu
Kauniečiams kasdienės naujienos
  • Redakcija
  • Kaunas, Kauno rajonas
  • Lietuva
  • Pasaulis
  • Politika
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Video
  • Renginiai
  • Grupės
  • Apklausos
  • Horoskopai
Menu Close
  • Naujienos 
    • Redakcija
    • Kaunas, Kauno rajonas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Politika
    • Kriminalai
    • Sportas
    • Video
  • Sportas
  • Horoskopai
  • Renginiai
  • Apklausos
  • Grupės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Išsikalbėk
Search for:

Prisijungti

Priminti slaptažodį

Neturite paskyros? Užsiregistruoti

Recover Password

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Registruotis

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Lapkričio 8-oji − Europos sveikos mitybos diena

  • 2016-11-08
  • Arturas Slepkovas
  • Naujienos
Dalinkitės

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Šią dieną Europos šalyse gyventojai dar kartą raginami atkreipti dėmesį į ypatingą tinkamo maitinimosi svarbą sveikatai, organizuojami įvairūs renginiai, kuriuose pasakojama apie tinkamos ir sveikos mitybos principus ir taisykles tikslu padėti žmonėms suprasti sveikos mitybos pagrindus, kūno masės indekso apskaičiavimo ir vertinimo bei pagrindinių maistinių medžiagų reikšmę, supažindinti su kai kurių maisto produktų sudėtimi, rekomenduojamomis mitybos normomis, kad būtų suformuotas teisingas tiek suaugusių, tiek vaikų požiūris į mitybą.

[/vc_column_text][vc_single_image image=”1884″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]

Lietuvos kaip ir daugelio kitų Europos šalių gyventojų mityba palanki lėtinių ligų atsiradimui, todėl būtina ją keisti, mokant ir skatinant visuomenę ugdyti sveikos ir tinkamos mitybos įpročius.

Norint, kad mityba būtų ne tik sveika, bet ir sveikatinanti, būtina laikytis pagrindinių sveikos mitybos taisyklių:

  • valgyti maistingą, įvairų, dažniau augalinį nei gyvūninės kilmės maistą;
  • kelis kartus per dieną valgyti grūdinių produktų;
  • kelis kartus per dieną valgyti įvairių, dažniau šviežių daržovių ir vaisių (nors 400 g per dieną);
  • išlaikyti normalų kūno svorį (kūno masės indeksas: 18,5–25);
  • mažinti riebalų vartojimą; gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keisti augaliniais aliejais;
  • riebią mėsą ir mėsos produktus pakeisti ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa;
  • vartoti liesą pieną, liesus pieno produktus (rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį);
  • rinktis maisto produktus, turinčius mažai cukraus. Rečiau vartoti, saldžius gėrimus, saldumynus;
  • valgyti nesūrų maistą; bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais, duona, neturi būti didesnis kaip vienas arbatinis šaukštelis (5 g); vartoti joduotą druską;
  • riboti alkoholio vartojimą;
  • skatinti išimtinį žindymą iki 6 mėn. ir žindymą iki 2 m. ir ilgiau, užtikrinant tinkamą ir saugų papildomą kūdikių ir mažų vaikų maitinimą;
  • valgyti reguliariai;
  • gerti pakankamai skysčių, ypač vandens;
  • taip pat rekomenduojama kasdien aktyviai judėti.

Labai svarbu, kad būtų laikomasi ne vienos ar kelių taisyklių, bet būtų atsižvelgiama į jas visas.

Maisto įvairovę iliustruoja ,,Maisto pasirinkimo piramidė“ (paveikslas), kuri parodo kokius maisto produktus rekomenduojama vartoti kasdien ir kelis kartus per dieną, kokius maisto produktus rekomenduojama vartoti rečiau ir saikingai bei kokius – retai ir mažai, kad mityba būtų tinkama ir sveika.

Maisto pasirinkimo piramidės pagrindą sudaro dvi maisto produktų grupės, kurių rekomenduoja vartoti kasdien ir kelis kartus per dieną. Kuo aukščiau piramidės viršūnės, tuo mažiau tos grupės produktų reikėtų vartoti. Piramidės pagrindo maisto produktų grupės – augalinės kilmės. Maisto pasirinkimo piramidė rekomenduoja ir augalinius, ir gyvūninius maisto produktus, bet augalinių maisto produktų vartojimas beveik neribojamas, rekomenduojami didžiausi jų kiekiai. Taip yra todėl, kad šių grupių maisto produktų sudėtyje vyrauja kompleksiniai angliavandeniai, savo sudėtyje turintys didelį krakmolo kiekį ir mažą cukraus (sacharozės) kiekį. Taigi, angliavandenių, išskyrus cukrų, rekomenduojama vartoti pakankamai daug. Angliavandeniai – pagrindinis energijos šaltinis, ypač vaikams. Jie greitai suskaldomi, rezorbuojasi virškinamajame trakte, ir organizmas greitai gauna reikalingą energiją.

Daugiausiai per parą patariama suvartoti daržovių bei vaisių ir grūdinių produktų. Kasdien rekomenduojama suvalgyti bent 400 g daržovių ir vaisių; ir kuo įvairesnių daržovių ir vaisių, nes jų sudėtis labai skiriasi. Geriausiai – šviežios, Lietuvoje išaugintos daržovės. Kai trūksta šviežių vaisių ir daržovių, galima valgyti ir šaldytas ar džiovintas, taip pat ir konservuotas, jeigu jos nelabai sūrios.

Tuo tarpu riebalų rekomenduojama vartoti saikingai. Jų skaldymas yra žymiai lėtesnis procesas, ir energija atsipalaiduoja po žymiai ilgesnio laiko tarpo. Sotumo jausmas pasireiškia žymiai vėliau, todėl gali būti suvalgomas žymiai didesnis, netgi per didelis maisto kiekis. Riebalų perteklius atidedamas riebaliniame audinyje. Neveltui riebalai yra maisto pasirinkimo piramidės viršūnėje.

Mėsa, žuvis, pienas ir jų produktai yra gyvūninių baltymų tiekėjai, o baltymai, ypač gyvūniniai, kurie yra pagrindinis nepakeičiamų amino rūgščių šaltinis, labai svarbūs organizmo augimui ir vystymuisi. Be to, pienas ir pieno produktai – pagrindinis baltymų ir kalcio šaltinis.

Piramidės viršūnėje pavaizduoti riebalai, saldumynai, rafinuotas cukrus, druska. Iš šių produktų gaunama daug energijos, o būtinų maisto medžiagų juose yra labai nedaug arba beveik nėra, todėl reikėtų valgyti tik labai mažus šių produktų kiekius ir rečiau.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Užsiprenumeruok naujienas tiesiai į savo el. paštą

Taip nepraleisi svarbiausių naujienų!


Panašūs straipsniai:

Lietuvos krepšinio lygoje pergales iškovojo “Wolwes” ir “Cbet” klubai

2023-09-23

I. Brazdeikis patvirtino: „Planas yra rytoj keliauti į Graikiją“

2023-09-23

Nepakartojamas L.Žukausko šou trečiajame kėlinyje išvedė „Kaunas City“ ledo ritulininkus į kitą IIHF Kontinentinės taurės turnyro etapą (VIDEO)

2023-09-23

L. Lekavičiaus taškai atnešė „Žalgirio“ krepšininkams pergalę Kipre

2023-09-23

Dviratininkas Kristupas Mikutis Europos čempionato grupinėse lenktynėse – 51-as

2023-09-23

Pašauktieji į Kristaus vynuogyną – 25 eilinis sekmadienis

2023-09-23

Raudondvario dvarą okupavo specialiųjų tarnybų pareigūnai, šauliai

2023-09-23
Seimo pirmininkė Viktorija Čmilytė Nielsen

Seimo Pirmininkė Latvijoje: „Kartu stiprūs, kartu galingi, nes esame vieningi“

2023-09-23

Futsal A lyga – prie starto linijos: jau spėję apšilti kojas

2023-09-23

„Kaunas City“ ledo ritulininkai įspūdinga pergale debiutavo IIHF Kontinentinės taurės turnyre (VIDEO)

2023-09-23

Kipre „Žalgiris“ rungtynių pabaigoje nusileido „Olympiacos“ krepšininkams (su trenerio komentaru)

2023-09-23

Dviratininkė Akvilė Gedraitytė Europos čempionato grupinėse lenktynėse – 86-a

2023-09-22

Du ankstyvi įvarčiai nulėmė Lietuvos moterų rinktinės pralaimėjimą Tautų lygos futbolo turnyro starte

2023-09-22

Aivaras Mikutis Europos dviračių čempionato grupinėse lenktynėse – 41-as

2023-09-22

Lietuvos merginų U19 futbolo rinktinė Kaune įveikė Farerų Salų bendraamžes

2023-09-22

Seimo Ateities komiteto nariai vyksta gastrolių

2023-09-22

22-ejų puolėjas po peržiūros lieka „Atleto“ krepšinio klube

2023-09-22

Be nesėkmių: Lietuvos paplūdimio futbolo rinktinė – Europos čempionato B diviziono pusfinalyje

2023-09-22

Zapyškyje jėgas išbandė jaunieji bėgikai

2023-09-22

Pažintis su N.Mitrou-Longu Kipre – nuo maisto gaminimo iki žiūrimų senų „Žalgirio“ rungtynių

2023-09-22

FIFA legendų komandos vartininkų grandį sudarys legendiniai Milano klubų atstovai

2023-09-22

Šaulės Raimedos Bučinskytės pasirengimas didžiajam startui prasideda Peru

2023-09-22

Diena be automobilio: kaip suplanuoti geriausią maršrutą?

2023-09-22

Futsal A lyga. Prie starto linijos. Senbuviai

2023-09-22

Saulė iš Narsiečių – 900 Kauno rajone gimęs kūdikis

2023-09-22
president.gov.ua nuotr.

Ką Jungtinėms tautoms pasakė Zelenskis?

2023-09-22

Žydų bendruomenės narė V. Ražinskytė: „Pradėkime kalbėti apie patyčias ir kultūrą savo namuose, kad viešumoje ši stigma dingtų“

2023-09-22

A. Macijauskas ir R. Šiškauskas buvo rezultatyviausi, bet auksinė Lietuvos vyrų krepšinio rinktinė sugrįžo pralaimėjimu

2023-09-21

Lietuvos jaunių komanda Europos plento dviračių čempionate – aštunta

2023-09-21

Prasidėjusiame pasaulio OSKD taurės etape fortūna nusisuko nuo Lietuvos komandos

2023-09-21


Pamatėte ar nugirdote kažką įdomaus ar šokiruojančio?
Pasidalinkite šia žinia su portalo skaitytojais.


Pasidalinti žinia

Rekvizitai

UAB “Informacinis centras”
Įmonės kodas: 305930633
PVM mokėtojo kodas: LT100014557711
Banko sąskaita: LT897044090102522014

info@kaunieciams.lt
Privatumo politika

Copyright © 2023 Kauniečiams kasdienės naujienos

wpDiscuz