Artėja šaltasis metų sezonas ir romantiški pasivaikščiojimai bei krosai lauke eina į pabaigą. Tačiau fiziškai aktyviam likti vis tiek reikia ir daugelis šiais laikais tai daro su elipsiniais treniruokliais. Elipsiniai treniruokliai namams yra moksliškai įrodytas ir veiksmingas sprendimas visiems, norintiems pajudėti, numesti svorio, sustiprinti sąnarius, raumenis ir laikyseną. Šiame straipsnyje aptarsime kaip treniruotis su elipsiniu treniruokliu, duosime naudingų patarimų bei pakalbėsime kur jų rasti.
Elipsinių treniruoklių treniruotės – nuo pirmojo žingsnio iki pažengusiųjų
Elipsinis treniruoklis namams suteikia mažos apkrovos treniruotę, kuri mažiau kenkia sąnariams nei bėgimas, tačiau vis tiek efektyviai degina kalorijas ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Jei esate “žalias”, ši dalis jums, o jei su elipsiniais treniruokliais esate patyręs, vis tiek nepraleiskite šios straipsnio dalies – visad naudinga pasitikrinti žinias.
Svarbiausia yra pradėti lėtai ir stabiliai. Pasiruošimas yra raktas į sėkmingą treniruotę. Prieš pradedant, būtina atlikti švelnų apšilimą, kad paruoštumėte kūną treniruotei. Rekomenduojama pradėti nuo 5-10 minučių lėto tempimo ant elipsinio treniruoklio, kad sušildytumėte raumenis ir paruoštumėte širdies ir kraujagyslių sistemą intensyvesnei veiklai. Būtina išlaikyti tinkamą laikyseną visos treniruotės metu. Tai reiškia tiesią nugarą, atsipalaidavusius pečius ir aktyvų pilvo raumenų įtempimą.
Pradinė treniruotės programa (1 – 2 savaitės)
Diena 1-3: 5 minutės apšilimo žemame lygyje, po to 10 minučių treniruotės vidutiniu tempu.
Diena 4-7: 5 minutės apšilimo, po to 15 minučių treniruotės vidutiniu tempu.
Vidutinis lygis (3 -4 savaitės)
Diena 1-3: 5 minutės apšilimo, po to 20 minučių treniruotės vidutiniu tempu.
Diena 4-7: 5 minutės apšilimo, po to 25 minutės treniruotės vidutiniu tempu. Pridėkite kelis 30 sekundžių intensyvesnio tempo intervalus, kad pradėtumėte įvesti intervalinį treniravimą.
Progresavimas (5-6 savaitės)
Diena 1-3: 5 minutės apšilimo, po to 25 minutės treniruotės, įtraukiant intervalus (30 sekundžių intensyvaus darbo ir 60 sekundžių atsigavimo).
Diena 4-7: 5 minutės apšilimo, po to 30 minučių treniruotės su intervalais. Didesnės intensyvumo dalys turėtų būti atliekamos su padidintu nuolydžiu arba greičiu, kad būtų sunkiau.
Patobulėjimo patarimai
Intervalinės treniruotės, kuriose derinami didelio intensyvumo pratimai su mažesnio intensyvumo poilsio periodais, gali padidinti širdies ir kraujagyslių ištvermę ir sudeginti daugiau kalorijų. Pradėkite nuo paprastų intervalų, pvz., 2 minutės intensyvaus tempo, po to 3 minutės lėto tempo, ir palaipsniui didinkite intensyvumą bei trukmę.
Nepamirškite stebėti savo progreso. Kiekvieną savaitę stenkitės padidinti treniruotės trukmę arba intensyvumą, kad jūsų kūnas nuolat gautų naujus iššūkius.
Elipsinis treniruoklis namams ar kiti kardio treniruokliai
Tiesa, jog elipsiniai treniruokliai namams nėra vienintėlis jūsų pasirinkimas. Teigiamų dalykų girdite tiek apie bėgimo takelius, stacionarius dviračius ir pan. Tad kodėl elipsiniai treniruokliai namams yra tinkamiausias variantas?
Kalorijų deginimas
Bėgimo takelis: Tyrimai rodo, kad bėgimas sudegina apie 360 kalorijų per 30 minučių.
Elipsinis treniruoklis: nors elipsiniai treniruoklis namams paprastai sudegina šiek tiek mažiau kalorijų nei bėgimo takeliai, vidutinė 30 minučių treniruotė vis tiek leidžia sudeginti apie 324 kalorijas.
Stacionarus dviratis: stacionarūs dviračiai, ypač atliekant intensyvią treniruotę, sudegina apie 252 kalorijas per 30 minučių.
Irklavimo treniruoklis: irklavimo treniruoklis taip pat yra labai efektyvus – intensyvi 30 minučių treniruotė gali sudeginti apie 369 kalorijas.
Bendras treniruotės efektyvumas
Bėgimo takelis: bėgimo takeliai leidžia treniruoti pagrindinius apatinės kūno dalies raumenis ir yra puikūs širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui. Tačiau jie neapima viršutinės kūno dalies raumenų ir gali būti riboti kalbant apie viso kūno treniruotes.
Elipsinis treniruoklis: elipsinis treniruoklis namams suteikia pilnavertę treniruotę, apimančią tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalį. Rankos dirba kartu su kojomis, o tai skatina didesnį energijos suvartojimą ir bendrą kūno stiprinimą.
Stacionarus dviratis: nors stacionarus dviratis puikiai treniruoja apatinę kūno dalį, jis beveik neįtraukia viršutinės kūno dalies raumenų, todėl ši treniruotė yra ribota, kai kalbama apie viso kūno stiprinimą.
Irklavimo treniruoklis: irklavimas suteikia visapusišką treniruotę, nes apima viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant rankas, pečius, nugarą, sėdmenis ir kojas.
Bet koks sportas yra geras sportas, tačiau elipsinis treniruoklis namams pasižymi visapusiška nauda – tinka reabilitacijai, senjorams, rimtiems sportininkams, žmonėms, siekiantiems numesti svorio arba sustiprinti bendrą fizinę formą.
Geriausi elipsiniai treniruokliai namams
Tunturi elipsiniai treniruokliai
Tunturi – tai suomiškas prekės ženklas, kuris garsėja funkcionaliais elipsiniais treniruokliais ir patvaria konstrukcija. Jie siūlo daugybę modelių, pritaikytų įvairaus lygio vartotojams.
Ergonomika ir komfortas: didesnėse Tunturi modeliuose galite reguliuoti pedalų padėtį ir naudoti magnetinę stabdymo sistemą, kuri suteikia sklandų judėjimą. Be to, treniruokliai turi LCD ekranus ir kelias treniruočių programas.
Universalumas: Tunturi siūlo vidutinės klasės modelius, turinčius puikias funkcijas už prieinamą kainą, todėl jie yra tinkami tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.
Triukšmas: nors Tunturi treniruokliai yra ergonomiški, kai kurie vartotojai pastebėjo, kad šie treniruokliai gali būti šiek tiek triukšmingesni nei konkurentų elipsiniai treniruokliai.
Spirit namų elipsiniai treniruokliai
Spirit yra žinomas dėl savo aukštos kokybės treniruoklių, orientuotų į ilgalaikį naudojimą ir patvarumą. Jie siūlo treniruoklius su daugybe modernių funkcijų, tačiau kai kuriems modeliams gali trūkti tam tikrų pritaikymo galimybių.
Technologinė integracija: Spirit treniruokliai, pvz., XE395, turi Bluetooth ryšį, kuris leidžia sinchronizuoti treniruočių duomenis su populiariomis fitneso programėlėmis, pvz., „FitBit“ ar „MyFitnessPal“. Be to, konsolė turi didelį ekraną, ventiliatorių, audio lizdą ir garsiakalbius(.
Garantuota kokybė: Spirit suteikia ilgalaikes garantijas – iki 10 metų dalims ir viso gyvenimo garantiją rėmui.
Trūksta tam tikrų pritaikymo galimybių: kai kurie Spirit modeliai neturi reguliuojamo nuolydžio, o tai gali apriboti treniruočių įvairovę ir apsunkinti asmeninį pritaikymą.
Sole namų elipsinis treniruoklis
Sole yra gerai žinomas prekės ženklas, ypač vertinamas dėl savo elipsinių treniruoklių, skirtų aukštesnio ūgio ir intensyvesniems vartotojams. Šie treniruokliai pasižymi tvirta konstrukcija ir patogumu.
***
Patogumas: Sole treniruokliai, pvz., E95, turi reguliuojamą žingsnio ilgį (20-22 coliai), kuris ypač patogus aukštesniems naudotojams. Be to, pedalai yra su 2 laipsnių įstrižumu, kuris sumažina įtampą keliams ir kulkšnims.
Tvirtumas ir stabilumas: Sole treniruokliai sukurti iš tvirto rėmo, galinčio atlaikyti iki 180 kg, todėl jie puikiai tinka intensyvioms treniruotėms.
Kaina: Sole treniruokliai yra brangesni, ypač aukščiausios klasės modeliai.
