Geriausia kojų venų ligų profilaktika – aktyvus gyvenimo būdas ir judėjimas: vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu. Kuo daugiau sportuokite! Pacientams, sergantiems venų ligomis, patartina daryti specialius pratimus, vadinamąją venų gimnastiką. Taip mankštintis reikėtų du kartus per dieną mažiausiai po dešimt minučių.
1. Apšilimas
Gulint ant nugaros tolygiais judesiais maždaug 30 sek. „važiuoti dviračiu”.
2. Tempimas
Žingsnio padėtyje įtempti ištiestos kojos blauzdos raumenis ir išlaikyti 15 sek. Tada sukeisti kojas vietomis. Kartoti po 5 kartus kiekvienai kojai.
3. „Kulnus pakelt – kulnus nuleist“
Sėdint pakaitomis pakelti ir nuleisti kulnus. Kartoti 15-20 kartų.
4. Ėjimas gandro žingsniu
Pakelti stačiu kampu sulenktą koją. Tada pakelti atraminės kojos kulną. Pakaitomis kartoti 15-20 kartų.
5. Ėjimas, aktyvinantis kojų venų kraujotaką
Greitasis vaikščiojimas ypač tinka kojų venų ligų profilaktikai. Intensyvi eisena aktyvuoja raumenų pompą.
Taip natūraliu būdu, papildomai neapkraunant organizmo bei venų sistemos, stimuliuojamas veninio kraujo grįžtamasis tekėjimas link širdies. Šio paprasto, šiek tiek greitesnio ėjimo privalumas tas, kad vienodai tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Ėjimo technika – Pabandykite atsipalaiduoti ir atrasti Jums tinkamą ritmą. – Pradžioje laikykitės lengvo ėjimo tempo. – Lengvai sulenkę kelius, pradėkite žingsnį, statydami koją ant kulno. – Toliau ženkite palaipsniui remdamiesi vis kita pado dalimi – t.y., pradėję nuo kulno, baikite pirštais (pėda tarytum nuridenama nuo kulno iki pirštų). – Pėdas statykite ėjimo kryptimi. – Lengvai sulenktos rankos juda natūraliai kartu su kūnu – t.y., priešinga ranka ir koja. – Kvėpuokite tolygiai, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. – Eidami nenuleiskite galvos, kad matytumėte maždaug 4-5 metrus į priekį. – Atpalaiduokite ir nuleiskite pečius. Išsitieskite (krūtinė šiek tiek kilstelta). Taip pat kojų venų ligų profilaktikai labai tinka ir šiaurietiškas vaikščiojimas.
Šaltinis: sveikatosarka.lt
