Žiemos sezonas Lietuvoje visada yra išbandymas mūsų organizmui. Šaltas oras, drėgmė, mažesnis saulės šviesos kiekis ir nuolatinis kontaktas su kitais žmonėmis uždarose patalpose lemia, kad imunitetas tampa pažeidžiamesnis. Norint pasitikti žiemą sveikai, svarbu iš anksto pasirūpinti, kad organizmas turėtų visas priemones kovoti su virusais ir nuovargiu.
Tinkamas maistas yra vienas pagrindinių imuninės sistemos ramsčių. Mityboje turėtų dominuoti daržovės, vaisiai, grūdai, riešutai ir baltyminiai produktai, nes jie suteikia reikalingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Šie junginiai padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir stiprina organizmo atsparumą. Rudenį verta rinktis spalvingas daržoves – moliūgus, burokėlius, morkas – bei vaisius, tokius kaip obuoliai ar citrusai.
Vis dėlto, vien tik maistas ne visada gali patenkinti visus organizmo poreikius, ypač kai kalbame apie žiemos sezoną. Šiuo metu dažnai susiduriame su vitamino D stoka, nes saulės spindulių beveik negauname. Tokiais atvejais padeda maisto papildai. Vitaminas C, cinkas, selenas bei vitaminas D yra patys svarbiausi šaltojo sezono palydovai, padedantys stiprinti imunitetą ir palaikyti normalų energijos lygį.
Ne mažiau reikšmingas ir supermaistas, kuris dėl savo maistingumo dažnai vadinamas natūraliu organizmo ginklu. Spirulina, chlorella, maca šaknis ar chia sėklos suteikia daug vertingų medžiagų net ir mažomis porcijomis. Juos galima lengvai įtraukti į kasdienę mitybą – dėti į kokteilius, košes ar jogurtą. Tokiu būdu organizmas gauna daugiau vitaminų bei mineralų, o tai teigiamai veikia imunitetą.
Svarbią vietą imuninės sistemos stiprinime užima ir probiotikai. Jie palaiko žarnyno mikrofloros balansą, o būtent žarnyne slypi didžioji dalis mūsų imuninės sistemos. Naudingosios bakterijos padeda įsisavinti maistines medžiagas, stiprina apsaugines organizmo funkcijas bei gali sumažinti virškinimo sutrikimų riziką. Probiotikus galima rasti kapsulių pavidalu, tačiau jų gausu ir natūraliuose produktuose – kefyre, raugintuose kopūstuose ar jogurte.
Be tinkamos mitybos ir papildų, būtina nepamiršti gyvenimo būdo įpročių. Kokybiškas miegas yra viena iš pagrindinių sąlygų, leidžiančių organizmui tinkamai funkcionuoti. Miego metu vyksta svarbiausi atstatomieji procesai, kurie stiprina imunitetą. Lygiai taip pat svarbus ir fizinis aktyvumas – net paprasti kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore padeda gerinti kraujotaką, stiprina plaučius ir suteikia daugiau energijos.
Ne mažiau svarbus ir streso valdymas. Įtampa bei nuolatinis nerimas gali turėti neigiamos įtakos imunitetui, todėl verta skirti laiko atsipalaidavimui: medituoti, klausytis muzikos, užsiimti mėgstama veikla ar tiesiog leisti laiką su artimaisiais. Tai padeda išlaikyti psichologinę pusiausvyrą, kuri yra būtina sveikam organizmui.
Pasiruošimas žiemai neturi būti sudėtingas – pakanka sujungti kelis esminius principus: subalansuotą maistą, atsakingai vartojamus maisto papildus, supermaisto įtraukimą į kasdienybę bei probiotikų naudą. Visa tai kartu su sveikais gyvenimo būdo įpročiais leis sutikti šaltąjį sezoną be baimės.
Jeigu ieškote patikimų produktų, kurie padėtų pasirūpinti imunitetu, platų vitaminų, maisto papildų, supermaisto ir probiotikų pasirinkimą rasite vitabox.lt parduotuvėje – apsilankykite čia
