Sinoptikai perspėja, kad karščiai šią savaitę dar nepasitrauks. Birželio 30-os naktį vietomis trumpas lietus, perkūnija. Kai kur rūkas. Vėjas silpnas, per perkūniją kai kur gūsiai 15–17 m/s. Temperatūra 16–21 laipsnis šilumos. Dieną kai kur, didesnė tikimybė Vakarų Lietuvoje, trumpas lietus, perkūnija. Vėjas rytinių krypčių, 5–10 m/s, per perkūniją gūsiai iki 15–17 m/s. Temperatūra 27–32 laipsniai. Kaip mieste ištverti tokį karštį?
Pirma gudrybė – ieškokite pavėsio
Kai lauke spigina kaip niekad kaitri saulė, rekomenduojama visada ieškoti pavėsio. Jeigu tiesioginiuose saulės spinduliuose planuojate būti kiek ilgesnį laikotarpį, dėvėkite kepurę su snapeliu, plačiabrylę skrybėlę ar galvą pridenkite lengvo audinio skara.
Antras patarimas – valgykite lengvesnį maistą
Termometro stulpeliams šoktelėjus į viršų, noras valgyti sumažėja, tačiau siekiant lengviau ištverti stulbinančius šios savaitės karščius, badauti tikrai nereikia. Vasarą verčiau valgyti greičiau bei lengviau virškinamus maisto produktus.
„Švieži vaisiai ir daržovės yra puikus subalansuotos mitybos pasirinkimas esant aukštai oro temperatūrai. Vaisiai ir daržovės, uogos praturtina jūsų organizmą skysčiais, tačiau nepasižymi dideliu kaloringumu. Ar žinojote, kad braškės, arbūzai sudaryti iš daugiau nei 90 proc. vandens? Drąsiai rinkitės valgyti braškes, agurkus, salotas, melionus ir kt. Virškindamas suvartotą maistą jūsų organizmas nepervargs, nejausite sunkumo jausmo.
Gerkite daug vandens
Medikai rekomenduoja esant aukštai oro temperatūrai gurkšnoti ypatingai daug vandens. Karščiui paspartinant prakaito išsiskyrimą, kūnas praranda skysčius, kurių lygį geriausiai atstato būtent gaivus vanduo.
Nesistenkite vienu bandymu pagauti dviejų zuikių ir nevartokite itin šalto vandens, kuris, gali pasirodyti, kad ne tik atstatys prarastus skysčius, bet ir puikiai atgaivins. Gerdami šaltą vandenį mes apgauname savo organizmą, priverčiame jį manyti, kad mums yra šalta. Organizmo ląstelėse esančios mitochondrijos pradeda gaminti šilumą siekiant atstatyti temperatūros pusiausvyrą, tad išgėrus ledinio gėrimo po 5 min galime pajausti dar didesnę šilumos bangą. Dėl to dietologas pataria gurkšnoti kambario temperatūros vandenį – virtuvėje ant spintelės visuomet laikykite vandens pripildytą ąsotį. Vandenį paskaninti galite įvairiais vaisiais, uogomis ar tiesiog supjaustytu agurku.
Atsigaivinimui bei prarastų skysčių atstatymui puikiai tiks ir žolelių arbata – užvirkite didesnį kiekį arbatos ir leiskite gėrimui natūraliai atvėsti. Medikai priduria, kad karštuoju metų laiku reikėtų gerti mažiau kavos. Šis gėrimas yra diuretikas, kuris tik paspartina skysčių iš kūno pasišalinimą bei didina riziką susidurti su dehidratacijos sukeliamais simptomais.
