Rytinis nugaros skausmas: ar tikrai kaltas čiužinys?
Daugeliui kauniečių rytinis nugaros maudimas tapo kone kasdienybe. Kaltiname čiužinį, ieškome kietesnio ar minkštesnio, tačiau skausmas niekur nedingsta. O kas, jei pasakytume, kad problema gali slypėti visai ne čiužinyje, o keliuose centimetruose, kurie lemia jūsų lovos aukštį?
„Pakeičiau tris čiužinius per dvejus metus – kietą, minkštą, ortopedinį. Ir vis tiek kas rytą jausdavausi lyg sulaužytas“, – pasakoja kaunietis Andrius. „Kol galiausiai apsilankius pas specialistą išgirdau netikėtą klausimą: o kokio aukščio jūsų lova?“
Idealus lovos aukštis: skaičius, kurį verta įsiminti
Pasirodo, Andriaus lova buvo per aukšta. Sėdint ant jos krašto, pėdos nesiekė žemės, o keliai buvo per daug sulenkti. Kiekvieną rytą ir vakarą – papildoma apkrova sąnariams, kurios jis net nepastebėjo.
Specialistai sutaria, kad idealus lovos aukštis daugumai suaugusiųjų turėtų būti nuo 43 iki 56 centimetrų. Svarbu pabrėžti – tai bendras lovos rėmo ir čiužinio aukštis. Būtent šis intervalas leidžia atsisėdus ant lovos krašto pėdoms tvirtai remtis į grindis, o keliams sudaryti 90 laipsnių kampą.
„Kai sumažinau lovos kojeles aštuoniais centimetrais, nugaros skausmas dingo per savaitę. Negalėjau patikėti, kad sprendimas buvo toks paprastas“, – džiaugiasi Andrius.
Kaip pasimatuoti ir sužinoti savo idealų aukštį?
Norite patikrinti, ar jūsų lova tinkama? Tai padaryti itin paprasta. Atsisėskite ant kėdės taip, kad keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu, o pėdos pilnai liestų grindis. Liniuotės ar matavimo juostos pagalba išmatuokite atstumą nuo grindų iki šlaunies apačios, tiesiai už kelio. Šis skaičius ir yra jūsų asmeninis orientyras.
Atsisėdus ant lovos krašto, jūsų pėdos turi stovėti tvirtai, šlaunys jaustis prilaikomos, o keliai – sulenkti stačiu kampu. Jei kojos kabo ore arba, atvirkščiai, keliai yra gerokai aukščiau klubų, metas pagalvoti apie pokyčius.
O kaipgi čiužinys?
Nors lovos aukštis yra kritiškai svarbus, čiužinio vaidmens nuvertinti taip pat nereikėtų. Tačiau taisyklė „kuo storesnis, tuo geriau“ čia negalioja. Per storas čiužinys gali iškelti bendrą lovos aukštį virš optimalios ribos ir vėl sukelti tas pačias problemas.
Daugumai suaugusiųjų optimalus čiužinio storis yra apie 30–35 centimetrai. Tai leidžia užtikrinti gerą atramą stuburui, tačiau nepaverčia lovos pernelyg aukšta. Renkantis svarbu atsižvelgti ir į savo svorį bei miegojimo pozą – miegantiems ant šono dažniausiai tinka minkštesnis paviršius, o ant nugaros – tvirtesnis.
Patarimai vaikams ir žemesnio ūgio žmonėms
Šios taisyklės galioja ne visiems. Vaikams rekomenduojamos žemesnės lovos – taip saugiau ir patogiau įlipti bei išlipti. Prieš perkant storą čiužinį vaikiškai lovai, visada patikrinkite, ar rėmas tam pritaikytas.
Žemesnio ūgio suaugusiesiems taip pat vertėtų rinktis žemesnę lovą. Tai ne tik sumažins įtampą stojantis, bet ir užtikrins geresnį stabilumą sėdint.
Taigi, prieš keičiant dar vieną čiužinį, skirkite minutę ir atlikite paprastą testą. Atsisėskite ant savo lovos krašto. Ar pėdos tvirtai remiasi į grindis? Jei ne, galbūt jūsų rytinio skausmo paslaptis slypi ne brangiame čiužinyje, o keliuose paprastuose centimetruose. Kartais geriausi sprendimai mūsų namuose būna patys paprasčiausi.
