Sveikatą puoselėjantys patarimai, kuriuos įgyvendinsite visai nesudėtingai
Nors naujametinių rezoliucijų tradicija atsirado daugiau nei prieš 4 tūkst. metų senovės Babilone, ji išlieka itin aktuali ir šiandien. Atlikti tyrimai rodo, kad vidutiniškai virš 47 proc. žmonių Naujųjų metų pradžioje išsikelia net kelis tikslus. Nepaisant ketinimų pagerinti savo gyvenimo kokybę, daugelis praranda motyvaciją ir atsisako savo planų jau sausio viduryje. Ką daryti, kad taip neatsitiktų? Ir kodėl gruodis gali būti puikus metas pokyčiams?
Į tikslus žvelkite realistiškai
Fizinės ir psichologinės sveikatos gerinimas – viena populiariausių naujametinių rezoliucijų. Šiais metais tokį tikslą buvo užsibrėžę net 35 proc. Jungtinės Karalystės gyventojų. Norint 2025-aisiais tapti sveikesniems, naudinga pokyčius pradėti dar šiemet. Įžengę į Naujuosius su jau nusistovėjusiais įpročiais ne tik jausitės psichologiškai tvirtesni, bet suteiksite sau daugiau motyvacijos juos puoselėti ištisus metus.
Pavyzdžiui, norėdami pagerinti mitybą, nusistatykite realistiškus tikslus, kurie jūsų neišgąsdins. Vietoj įprastų produktų pradėkite vartoti ekologiškus, gerkite daugiau vandens ar į kiekvieną valgį įtraukite sveikatai naudingų daržovių, kaip avokadai, morkos, brokoliai ar saldžios bulvės. Šie nedideli įpročiai padės laikytis mitybos tikslų ir artėjančių šventiniu laikotarpiu ar net įkvėps eksperimentuoti virtuvėje bei atrasti naujų tradicinių patiekalų variantų.
Norint pagerinti fizinį aktyvumą, taip pat nebūtina imtis drastiškų priemonių. Užuot užsibrėžę bauginantį tikslą, pavyzdžiui, iki sausio mėnesio nubėgti maratoną, pradėkite nuo lengvai įveikiamos veiklos – kelių pasivaikščiojimų per savaitę. Į tokį užsiėmimą nesudėtingai bus galima įtraukti ir savo artimuosius per šventes – po sočių pietų išėjus pasivaikščioti po Kalėdinį miestelį.
Atraskite išmanių technologijų privalumus
Išsiugdyti sveikesnius kasdienius įpročius šiandien gali padėti rinkoje randamos technologijos. Kaip teigia „Huawei“ technikos vadovas Lietuvoje Sergejus Kolesovas, daugeliui pažįstami išmanieji laikrodžiai – kur kas daugiau nei tik stilingi aksesuarai, leidžiantys stebėti laiką ar patogiai atsiliepti į skambučius.
„Dauguma išmaniųjų laikrodžių turi funkcijas, kurios padeda stebėti žmogaus sveikatą ir puoselėti fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, „Huawei GT5“ serijos laikrodžiuose integruota patobulinta „TruSense“ sistema leidžia itin tiksliai stebėti širdies ritmo ir deguonies kiekį kraujyje bei pateikti vartotojui profesionalias įžvalgas. Tiems, kurie nori pradėti sportuoti neinvestuodami į sporto klubo abonementą, šie įrenginiai siūlo daugiau nei 100 treniruočių režimų. O „Pro“ versijos išmanieji analizuoja bėgimo techniką, pateikia patarimų, kaip pagerinti rezultatus ir sumažinti traumų riziką. Be to, pasirinkus pageidaujamą bėgimo maršrutą, vartotojai gali naudotis išsamiomis kelio kontūro linijomis, kurios padeda orientuotis nepažįstamoje aplinkoje“, – sako S. Kolesovas.
Dienos rutiną pritaikykite pagal poreikius
Apskaičiuota, kad šiuo metu Europos Sąjungoje (ES) su psichikos sveikatos problemomis susiduria daugiau kaip 84 mln. žmonių, todėl šios srities gerinimas išliks itin aktualus ir ateinančiais metais.
Greta fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos, psichologinei sveikatai puoselėti labai naudinga nuosekli rutina. Kad būtų lengviau jos laikytis, pradėkite nuo mažų žingsnelių, pavyzdžiui, nusistatykite tikslų miego režimą. Sėkmingai integravę pradinius pokyčius, susidarykite kiekvienos dienos tvarkaraštį, kuriame numatytume laiką darbui, jūsų mėginamoms veikloms, pavyzdžiui, skaitymui, vaikščiojimui bei poilsiui. Pirmiausiai įgyvendinkite tas veiklas, kurios svarbiausios, o mažiau svarbias perkelkite į dienos pabaigą.
Siekiant sumažinti stresą, taip pat svarbu reguliariai daryti pertraukas darbo dienos metu. Sėdimas darbas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant kaklo ir nugaros skausmus bei padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kas valandą darydami 5 – 10 minučių pertraukėles ir jų metu užsiimdami, pavyzdžiui, lengva mankšta, gerokai sumažinsite streso hormonų kiekį organizme ir užkirsite kelią perdegimui.
