Daugelis žmonių vaikšto, bėgioja, plaukioja – ir tai puiku. Bet moksliniai tyrimai rodo, kad kardio treniruočių nepakanka, norint išlaikyti sveiką kūną ilgam.
Po 30 metų raumenų masė pradeda mažėti – vidutiniškai 3–8% kas dešimtmetį. Tai reiškia, kad 40-metis žmogus, kuris nedaro jėgos treniruočių, gali būti praradęs iki 15% savo raumenų masės nuo jaunystės piko. O tai veikia ne tik jėgą – silpnėja sąnariai, lėtėja medžiagų apykaita, didėja lėtinių ligų rizika, dažniau jaučiamas nuovargis ir skausmai.
Kodėl žmonės nedaro jėgos treniruočių?
Priežastis dažniausiai ta pati – sporto salė nėra jų vieta. Triukšmas, nepažįstama aplinka, sudėtingi treniruokliai ir nežinojimas, kaip teisingai atlikti pratimus, kad nesusižalotum. Ir tai visiškai suprantama – jėgos treniruotė be priežiūros gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Ką duoda reguliarios raumenų jėgos treniruotės?
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad jėgos treniruotės:
• Stiprina kaulus ir sąnarius – mažina osteoporozės riziką
• Gerina kraujotaką ir širdies darbą
• Spartina medžiagų apykaitą – padeda kontroliuoti svorį
• Mažina lėtinio skausmo simptomus, ypač nugaros ir kaklo srityje
• Gerina miego kokybę ir mažina stresą
• Didina kasdienę energiją ir funkcionalumą – lengviau lipti laiptais, kelti, nešti
Kitaip tariant – raumenų jėga nėra apie išvaizdą. Tai apie tai, kaip jaučiatės kiekvieną dieną.
Būtent todėl Sveiko Stuburo Mokykla (SSM) Kaune sukūrė kitokį formatą.
Nuo gegužės 4 d. startuoja nauja 2 mėnesių programa – raumenų jėgos didinimo treniruotės. Tai nėra sporto salė ir tai nėra įprastos grupinės treniruotės.
Kas tai yra?
Struktūruota programa, kurioje kiekvieną treniruotę veda vyresnysis kineziterapeutas su daugiau nei 12 metų patirtimi. Treniruotės vyksta mažoje grupėje – vidutiniškai 8 žmonės. Tai reiškia, kad kiekvienas dalyvis gauna individualų dėmesį: kineziterapeutas stebi judesį, koreguoja techniką ir rekomenduoja krūvį pagal kiekvieno galimybes.
Programa apima ekscentrinius pratimus, izometriją ir kontroliuojamo tempo treniruotes – tai metodai, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Tikslas – stiprus ir mobilus raumuo per visą judesio amplitudę. Kad kasdien jaustumėtės tvirčiau, energingiau ir laisviau.
Kiekviena treniruotė baigiasi tempimo ir kvėpavimo pratimais. Aptariama technika, atsakoma į individualius klausimus. Be skubos.
Kam tinka ši programa?
• Žmonėms kurie nori sustiprėti fiziškai.
• Tiems, kurie nori stiprėti, bet sporto salė niekada nebuvo jų vieta
• Tiems, kurie turėjo nugaros, kaklo ar sąnarių problemų ir nori treniruotis saugiai
• Tiems, kurie nori profesionalios priežiūros, ne YouTube video
Kaip vyksta programa:
→ Pradžia — grupinis testavimas. Pažiūrime kur esate ir kur norite būti
→ 2 mėnesiai, 2 kartus per savaitę. Kiekviena treniruotė — su kineziterapeuto akimis ant jūsų
→ Pabaiga — progreso įvertinimas. Skaičiai nemėgsta meluoti
Kaina: 2 mėn. paketas – nuo 75eur/mėn
Daugiau informacijos: sveikostuburomokykla.lt
Registracija telefonu: +37065235646
📍 Savanorių pr. 166, Kaunas
