Skip to content
Kauniečiams kasdienės naujienos
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Išsikalbėk
Menu
Kauniečiams kasdienės naujienos
  • Redakcija
  • Kaunas, Kauno rajonas
  • Lietuva
  • Pasaulis
  • Politika
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Video
  • Renginiai
  • Grupės
  • Apklausos
  • Horoskopai
Menu Close
  • Naujienos 
    • Redakcija
    • Kaunas, Kauno rajonas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Politika
    • Kriminalai
    • Sportas
    • Video
  • Sportas
  • Horoskopai
  • Renginiai
  • Apklausos
  • Grupės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Išsikalbėk
Search for:

Prisijungti

Priminti slaptažodį

Neturite paskyros? Užsiregistruoti

Recover Password

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Registruotis

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo etapais

  • 2019-05-29
  • Arturas Slepkovas
  • Sveikata
Dalinkitės

Gegužės 28-ąją minėjome Tarptautinę moterų sveikatos gerinimo dieną. Įvairūs tyrimai rodo, kad moterys dažniausiai rūpinasi sveikata: vaikų, vyro, tėvų, bet ne savo.

Vidutinė moterų gyvenimo trukmė ilgesnė negu vyrų, tačiau sveikatos problemų jos turi daugiau. Moterys dažniausiai miršta dėl širdies ir kraujagyslių ligų (65,1 proc.) ir piktybinių navikų (17,9 proc.), virškinimo sistemos ligų (4,5 proc.).

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, ateityje Europos regione 1 iš 5 moterų iki 75 metų amžiaus susirgs vėžiu. Šiuo metu Europoje moterys daugiausiai serga krūties (28 proc.), storosios žarnos (13,2 proc.), plaučių (6,7 proc.), gimdos (5,8 proc.), gimdos kaklelio (3,8 proc.) piktybiniais navikais.

Ironiška, tačiau savo sveikata moterys rūpinasi paskutinėje vietoje – jei lieka laiko, pinigų ir… sveikatos. Žinoma, yra moterų, spėjančių pasirūpinti ir šeima, ir karjera, ir dar sugebančių skirti laiko sau: sportui, susitikimams su draugėmis, pilnavertei mitybai. Ką daryti, jei per rūpesčius kitais nebespėjate pasirūpinti savimi?

Išeitis – papildyti savo mitybą maisto papildais ir vitaminais. Skirtingo amžiaus ir gyvenimo būdo moterų organizmo poreikiai skirtingi, tad kaip išsirinkti, ko reikia būtent jums? Siūlome keletą patarimų, kokie vitaminai ir mineralai svarbiausiai skirtingais gyvenimo etapais.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai moterims 30+

Folio rūgštis (vitaminas B9)

Žvelgiant iš biologinės pusės, 30 metų laikomi vaisingais moters metais. Ir visai nesvarbu,  planuojate pastoti ar ne, folio rūgšties vartojimas šiuo gyvenimo laikotarpiu padės jaustis gerai. Folio rūgštis padeda palaikyti normalią kraujodarą, normalią aminorūgščių sintezę, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.

Folio rūgštis ypač svarbi planuojančioms pastoti ir jau besilaukiančioms.

Moteriai pradėjus vartoti folio rūgštį 2–3 mėn. iki nėštumo ar bent nuo pat nėštumo pradžios vaisius apsaugomas nuo įvairių raidos ydų, ypač nuo įskilo stuburo ir anencefalijos. Įrodyta, kad  taip pat sumažėja rizika vaisiui gimti per mažo svorio.

Geležis

Geležis yra svarbus papildomas mineralas sulaukus 30-ties. Geležies trūkti gali moterims, kurios nevartoja daug mėsos, sportuojančioms, nėščiosioms. Ypač daug geležies priklausomai nuo kraujavimo intensyvumo prarandama menstruacijų metu.

Geležies papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai, tačiau būkite atsargūs, kad jos nepadaugintumėte. Per didelis geležies kiekis gali sukelti vėmimą, pilvo skausmus ar kitus negalavimus. Geležies perdozavimas ypač pavojingas vaikams, todėl, jei vartojate geležies papildus, pasirūpinkite, kad jie būtų laikomi vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Antioksidantai: vitaminai C ir E

Vitaminas C dalyvauja svarbiose fiziologinėse organizmo funkcijose: stiprina imunitetą, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, greitina smulkių odos pažeidimų gijimą, padeda sušvelninti aknės paliktas žymes, padeda organizmui pasisavinti geležį. Be to, vitaminas C stimuliuoja kolageno sintezę. Kolagenas yra nepakeičiamas odai, siekiant išsaugoti jos stangrumą, taip pat kaulams, kremzlėms, raiščiams ir kraujagyslėms.

Vitaminas E neretai vadinamas grožio vitaminu ir tam yra tikrai svarių priežasčių. Šis vitaminas puikiai prasiskverbia pro odą, ją drėkina, stangrina bei apsaugo nuo senėjimo. Vitaminas E taip pat laikomas veiksmingiausiu riebalus deginančiu antioksidantu, jis apsaugo vidaus organų sieneles nuo sužalojimų, padeda reguliuoti vitamino C kiekį.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai moterims 40+

Žuvų taukai

Po 40-ties metų keičiasi moterų mitybos poreikiai. Šiame etape moters organizmas ruošiasi menopauzei. Žuvų taukai, kurių sudėtyje yra nepakeičiamųjų omega-3 riebalų rūgščių, yra puikus būdas palaikyti bendrą sveikatą. Šios rūgštys taip pat naudingos širdies ir smegenų sveikatai, svarbios imunitetui, sąnariams.

Pirkdami žuvų taukus, atkreipkite dėmesį į jų etiketę. Visų pirma, įvertinkite vienoje dozėje esančių omega-3 riebalų rūgščių DHR ir EPR kiekius, rinkitės patikimo gamintojo produktus, kad būtumėte tikri dėl produkto kokybės.

B grupės vitaminai

B grupės kompleksą sudaro 8 vitaminai – tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), vitaminas B6, biotinas (B7), vitaminas B12 ir folio rūgštis.

B grupės vitaminai dalyvauja daugelyje skirtingų ląstelės metabolizmo reakcijų, įskaitant tas, kurių metu atsiranda medžiagos, dalyvaujančios nervinio impulso perdavime.

Vitaminai B2, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, taip pat padeda mažinti nuovargį. Pantoteno rūgštis padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Vitaminas B2, biotinas ir niacinas padeda palaikyti normalią odos būklę. Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę.

Svarbiausi vitaminai ir papildai moterims 50+

Sulaukus 50 metų moterų gyvenime vykstanti menopauzė dažnai turi įtakos jų organizmui. Šiame  amžiuje ypač svarbūs yra vitaminas D, kalcis, ciberžolė ir omega-3 riebalų rūgštys.

Vitaminas D ir kalcis

Kalcis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalų nervų impulso perdavimą, šis mineralas reikalingas normaliai kaulų, dantų būklei palaikyti. Kalcis ir vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų veiklą.
Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, normalią kaulų, dantų būklę, normalią imuninės sistemos veiklą.

Kekinė juodžolė

Šiaurės Amerikos gyventojai nuo seno gerai žino apie kekinių juodžolių gydomąsias savybes. Šių augalų šaknų preparatais buvo gydomi mėnesinių ritmo sutrikimai, malšinami gimdymo skausmai.

Tradicinėje kinų medicinoje kekinės juodžolės vartojamos sergant ginekologinėmis ligomis (esant skausmingoms, labai gausioms mėnesinėms arba tada, kai mėnesinių nėra), jais slopinama dėl priešmenstruacinio sindromo kylanti įtampa, taip pat uždegimai, skausmas ir karščiavimas.

Ciberžolė

Ciberžolė natūraliojoje medicinoje naudojama jau daugiau nei 4 tūkstančius metų. Ciberžolių šaknyse yra polifenolių, kurie slopina uždegimą ir net gali padėti nuo tokių ligų kaip osteoartritas ir reumatoidinis artritas.

Užsiprenumeruok naujienas tiesiai į savo el. paštą

Taip nepraleisi svarbiausių naujienų!


Panašūs straipsniai:

Kačerginės miškas bus atsodintas

2023-02-07

Pakaunėje skaitmenizuojamos vandenvietės

2023-02-07

Lietuvos treko dviratininkai stoja į kovą dėl olimpinių kelialapių

2023-02-07

Ukrainietį D. Šlominą susigrąžinę „Amber-Arlangos“ tinklininkai atsirevanšavo „Sūduvai“

2023-02-07

Ar Aleksoto gyventojai turi kur ramiai pasivaikščioti?

2023-02-07

Permainingas, bet sėkmingas Oberhofas: prasideda pasaulio biatlono čempionatas

2023-02-07

D. Šakalienė: visiems seksualinę prievartą patyrusiems vaikams turi būti užtikrinta kokybiška gynyba

2023-02-07

Dviratininkų lenktynėse Afrikoje – Elijaus Čivilio triumfas

2023-02-07

LKL valdybos posėdyje – trenerių peržiūros taisyklės pakeitimai

2023-02-07

Apdovanoti kilnaus sportinio elgesio laureatai – poelgiai verti daugiau nei medalio

2023-02-07

Naujienos Kauno klinikų Audinių bankas – svarbi transplantologijos dalis

2023-02-07

Siautėjęs Ą. Tubelis – NCAA konferencijos MVP

2023-02-07

E. Šetkus deda tašką futbolininko karjeroje: „Svarbiausia buvo pagarba šalia esantiems žmonėms“

2023-02-07

Trenerių štabas paskelbė Lietuvos moterų rinktinės penkioliktuką

2023-02-07

D. Sabonis NBA rungtynėse žaidė trigubo dublio ritmu, o „Kings“ sutriuškino „Rockets“

2023-02-07

Ko tikisi Kremlius kariaudamas Ukrainoje?

2023-02-07

Vasario 16 Kaune

2023-02-07

Skambi pergalė Alytuje: „Wolves“ LKL rungtynėse apgynė savo tvirtovę nuo „Žalgirio“ vyrų

2023-02-06

Reaguojant į skrydžius prie Baltijos valstybių sienų duomenys: sausio 29 – vasario 5 d.

2023-02-06

„Cascada-HC Garliava SM“ rankininkės – vėl čempionės

2023-02-06

„Kauno Žalgiris“ laimėjo bylą prieš Rumunijos futbolo klubą

2023-02-06

Licencijavimo komitetas A lygos licencijas išdavė 8 klubams

2023-02-06

„LTeam žiemos festivalyje“ tradiciškai susirungs sporto talismanai – turnyre laukia net 5 rungtys

2023-02-06

Nemokamas tvarus viešasis transportas: įgyvendinamas siekis ar populistinė idėja?

2023-02-06

Žalia šviesa aukščiausio lygio futbolui: Dariaus ir Girėno stadionui suteikta UEFA 4 kategorija

2023-02-06

„Aušrinė“ – Baltijos tinklinio lygos reguliariojo sezono nugalėtoja, „Kauno-VDU“ ekipa – trečia

2023-02-06

„Pelicans“ be J. Valančiūno NBA rungtynėse nušlavė D. Sabonio komandą

2023-02-06

Estijoje krito 15 metų laikęsis Lietuvos lengvosios atletikos rekordas

2023-02-06

Jonas Valančiūnas rimtos traumos išvengė, tačiau gali praleisti akistatą su Domantu Saboniu

2023-02-05

„Pieno žvaigždės“ dešimties pralaimėjimų seriją LKL nutraukė dvikovoje prieš „Neptūną“

2023-02-05




Pamatėte ar nugirdote kažką įdomaus ar šokiruojančio?
Pasidalinkite šia žinia su portalo skaitytojais.


Pasidalinti žinia

Rekvizitai

UAB “Informacinis centras”
Įmonės kodas: 305930633
PVM mokėtojo kodas: LT100014557711
Banko sąskaita: LT897044090102522014

info@kaunieciams.lt
Privatumo politika

Copyright © 2023 Kauniečiams kasdienės naujienos