Jau beveik metai, kaip mūsų gyvenimus sukausčiusi pandemija. Apribotas fizinis judėjimas, galimybė matytis su artimaisiais, gerti kavą kavinėje ar žiūrėti spektaklį teatre. Lygiai prieš metus niekas negalėjo įsivaizduoti, kad viskas taip pakryps. Nors šios priemonės būtinos, siekiant suvaldyti pandemiją, tačiau tokie kardinalūs gyvenimo pokyčiai, ilgą laiką trunkantis neapibrėžtumas ir besitęsianti įtampa kelia nuovargį.
Kas yra karantino nuovargis?
Karantino nuovargis – tai išsekimas, susijęs su nauja ribojančia realybe ir prieš savo norą pasikeitusiu gyvenimo būdu. Socialinė izoliacija, spaudimas dirbti ilgiau, ribų tarp darbo laiko ir poilsio išnykimas, įtempta situacija namuose – tai idealios sąlygos pervargimui. Kiekvienam žmogui karantino nuovargis gali pasireikšti skirtingai. Dažniausiai būdingas įtampos jausmas, irzlumas, nerimas, valgymo ar miego įpročių pasikeitimai, motyvacijos praradimas, sumažėjęs produktyvumas, įkyrios mintys, vienišumo jausmas.
Kaip kovoti su karantino nuovargiu?
Koronaviruso neigimas, pykčio liejimas komentaruose ar sąmoningas taisyklių nesilaikymas nepadės nei greičiau įveikti pandemijos, nei pasijusti geriau. Tačiau reikia ieškoti būdų, galinčių palengvinti karantino nuovargį. O tai reiškia, kad svarbu labiau mylėti save ir neignoruoti asmeninių poreikių.
Tiesiog atsistokite ir eikite
Karantino nuovargis įvelia į užburtą ratą, kai nieko nesinori daryti. Tačiau svarbu neįklimpti į svarstymus ir tiesiog imtis fizinės veiklos. Nors sporto klubai ir uždaryti, tačiau sportuoti niekas neuždraudė. Tam tereikia pasitelkti šiek tiek fantazijos. Šylant orui vis maloniau bėgioti lauke, vaikščioti parke ar paprasčiausiai apeiti kelis ratus aplink rajoną. Puikiai tinka ir jogos, tempimo pratimai ar mankšta namuose. Jeigu reikia išnešti šiukšles, būtinai naudokitės laiptais. Dar geriau – neškite po vieną maišelį, kad reikėtų nulipti ir užlipti po kelis kartus. O jeigu esate saviizoliacijoje, tuomet imkitės generalinės namų tvarkos: taip ir aplinka bus švaresnė, ir raumenims užteks veiklos.
Sumažinkite laiką, praleidžiamą prie ekranų
Nuolatinis žiūrėjimas į kompiuterį, telefoną ar televizorių vargina emociškai ir fiziškai. Vietoje gąsdinančių žinių žiūrėjimo, pabandykite pamedituoti tyloje, paskaitykite knygą, paklausykite patinkančios muzikos ar surenkite karaokės vakarą su šeima. Venkite nesibaigiančio naršymo socialiniuose tinkluose, kuris niekaip nepadeda pagerinti emocinės būsenos, o tik sukelia dar didesnį nuovargį.
Sudarykite valgymo grafiką
Visą laiką būnant namuose išsiderina vidinis laikrodis. Pažiūrėję į laikrodį suprantame, kad visą dieną nieko nevalgėme. Kiti, priešingai, karantino nerimą malšina nesibaigiančiu emociniu valgymu. Abu šie scenarijai vargina. Tad svarbu nusistatyti tikslų grafiką, kada ir ką valgysite pusryčiams, pietums, vakarienei bei iš anksto susiplanuoti sveikų užkandžių, kurie padės išlaikyti energiją. Maistas yra žmogaus kuras, o valgymo pertraukėlių metu galima atsipalaiduoti nuo darbų ir skirti laiko sau bei šeimai.
Būkite „čia ir dabar“
„Mindfulness“ arba dėmesingas sąmoningumas yra veiksminga strategija, padedanti valdyti stresą. Tai praktika, kuri skatina kuo dažniau sustoti, apsidairyti, sąmoningai pastebėti tai, kas tuo metu vyksta aplinkoje. Būvimas „čia ir dabar“ leidžia palaikyti vidinę ramybę, tuo metu neanalizuojant jokių praeities įvykių ir nekuriant apokaliptinių ateities scenarijų.
Palaikykite ryšius
Nors fiziškai esame atitolę nuo draugų ir artimųjų, tačiau nereikia nutraukti visų ryšių. Svarbu palaikyti pokalbius visomis ryšio priemonėmis: telefonu, socialiniais tinklais, vaizdo skambučiais. Visi šiuo metu jaučiamės taip pat, todėl svarbu apie tai atvirai kalbėtis, dalintis savo emocijomis ir išgyvenimais. Gilesni ir prasmingesni pokalbiai padės labiau sustiprinti santykius.
Būkite sau atlaidūs
Esant dabartinei situacijai, normalu jausti nerimą ir liūdesį. Dėl sumažėjusio darbų produktyvumo gali būti jaučiama kaltė, tačiau reikia būti sau atlaidžiam. Svarbu elgtis su savimi teisingai ir nepamiršti savo poreikių. Karantino nuovargio nepadės įveikti nesibaigianti darbo diena. Tačiau jį sumažinti tikrai gali poilsis, laikas hobiams, savęs palepinimui ir fizinei veiklai.
Daugiau aktualios informacijos apie nerimą ir jo valdymą skaitykite tinklaraštyje: https://asramus.lt/
