Skip to content
Kauniečiams kasdienės naujienos
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Išsikalbėk
Menu
Kauniečiams kasdienės naujienos
  • Redakcija
  • Kaunas, Kauno rajonas
  • Lietuva
  • Pasaulis
  • Politika
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Video
  • Renginiai
  • Grupės
  • Apklausos
  • Horoskopai
Menu Close
  • Naujienos 
    • Redakcija
    • Kaunas, Kauno rajonas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Politika
    • Kriminalai
    • Sportas
    • Video
  • Sportas
  • Horoskopai
  • Renginiai
  • Apklausos
  • Grupės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Išsikalbėk
Search for:

Prisijungti

Priminti slaptažodį

Neturite paskyros? Užsiregistruoti

Recover Password

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Registruotis

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Įvardijo, kodėl vasara – geriausias laikas pilvo presui tobulinti: 10 patarimų

  • 2019-07-21
  • Arturas Slepkovas
  • Naujienos
Dalinkitės

Kodėl vasara – geriausias laikas mesti svorį, tiksliau – atsikratyti nereikalingų pilvo riebalų? Ir apskritai – kodėl turėtume tuos riebalus mesti? Pagaliau – ką turėtume daryti, norėdami gerų rezultatų bei nepakenktume sveikatai? Į šiuos klausimus atsakė medicinos mokslu savo veiklą grindžiančio sporto klubo „Alfa Steps“ įkūrėjas, Lietuvos olimpinės rinktinės kineziterapeutas Saulius Paliūnis.

Grožis – šalutinė pageidautina pasekmė

Kai kas sako, kad būtent vasara yra geriausias laikas tobulinti savo pilvo presą. Kuo tai pagrįsta? 

„Esame šiauriečiai, ir mūsų genuose yra užkoduota, kad rudenį ir žiemą organizmas kaupia atsargas, o pavasarį ir vasarą šių atsargų reikia žymiai mažiau. Be to, šiltuoju metų laiku tradiciškai ir dėl sezoniškumo ypatumų daugiau judame – vaikštome pėsčiomis ar važiuojame dviračiu, dalis žmonių įvairiai sportuoja, praktikuoja aktyvias pramogas prie vandens ir panašiai. Dėl to mūsų organizmas yra prisitaikęs nereikalingų riebalų greičiausiai atsikratyti šiltuoju sezonu“, – aiškina kineziterapeutas.  

S, Paliūnis šį sezoniškumo efektą kūno svoriui yra patyręs savo kailiu. Jis prisimena, kaip 2011 metų žiemą su Lietuvos lengvaatlečiais keliavo į penkių savaičių trukmės treniruočių stovyklą Pietų Afrikos Respublikoje: „Mityba buvo nuostabiai subalansuota: maniau, pasportuosiu ir grįšiu namo „čipndeilas“. Deja, po penkių savaičių intensyvaus sporto – po dvi treniruotes per dieną – ir netgi vartojant specialų papildą riebalams deginti, atsikračiau tik trijų kilogramų. Žinoma, dalį riebalų masės pakeitė raumenys, tačiau norimų penkių kilogramų numesti nepavyko. O štai pavasarį dviejų savaičių stovykloje Portugalijoje, kur mums buvo skirtas gausus bufetas, arba vadinamasis „švediškas stalas“, kur valgėme daug kalorijų turinčius desertus ir turėjome dvigubai mažesnį krūvį, be vargo numečiau kelis kilogramus, o grįžus į Lietuvą labai greitai nukrito dar keturi kilogramai.“ 

Beje, S. Paliūnis laikosi pozicijos, kad  tobulas pilvo presas nėra tai, kaip toji kūno vieta atrodo – svarbu, ką pilvo presas gali: grožis esą turėtų būti „šalutinė pageidautina pasekmė“. Pratimų vien pilvo presui S. Paliūnis nerekomenduotų, o vietoje to kviestų rinktis pratimus, kuriuose įtraukiama daugiau raumenų grupių, nepamirštant ir pilvo raumenų – tai ypač aktualu, kai turima nedaug laiko. 

Sporto klubo „Alfa Steps“ įkūrėjo patarimai tobulo pilvo preso kryptimi:

  1. Palaikykite raumenų apkrovimo balansą. Norint gražaus pilvo, svarbiausia pratimai pilvo presui yra vadinamosiose „štangų salėse“ sukurtas mitas. O iš tiesų svarbu palaikyti raumenų apkrovimo balansą – kad vieni nebūtų perkrauti, o kiti per mažai apkrauti. Jei nėra balanso, kenčia ne tik raumenys, bet ir sąnariai, raiščiai, sausgyslės. Pradedant sportuoti tikslas tegul būna atletiškas, subalansuotas kūnas, o ne vien tik kelios ryškios raumenų kalvelės pilvo srityje.
  2. Subalansuokite mitybą. Sportuojant labai svarbu, kad nebadautume ir nepersivalgytume. Geriausiai maitintis reguliariai bei kuo įvairiau – tada galėsite būti tikri, kad gaunate visas organizmui reikalingas maistines medžiagas. O jeigu jūsų gyvenimo būdas ypatingesnis, pavyzdžiui, esate vegetaras ar veganas, būtinai pasitarkite su dietologu, kad jūsų racione būtų visos reikalingos medžiagos.
  3. Kardiotreniruotės: ir sveika, ir gražu. Jos skirtos širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo sistemos funkcijoms gerinti ir padės jums išlikti liekniems, ant pilvo pradės matytis viena kita raumenų kalvelė, o sykiu pagerės širdies ir plaučių funkcijos. 
  4. Greitesniam efektui – jėgos pratimai. Svoris greičiau krenta, per treniruotes darant jėgos pratimus – taip sudeginama daugiau kalorijų. Be to, jėgos pratimai smarkiai didina raumenų apimtis – raumenys bus ryškesni ir didesni. Žinoma, pasirinkus jėgos treniruotes, tikrai nereikia pamiršti kardiopratimų, kurie padės efektyviau dirbti širdžiai. 
  5. Judėkime, nes tai – sveika. Jei neturėtume raumenų, negalėtume pajudėti: visi turime raumenis, tik dažnai jie būna paslėpti po riebalais. Tiesa, Lietuvoje dar nėra taip blogai kaip Amerikoje, kur nutukimas tapo nacionaline problema. Vis dėlto pajudėję tapsime sveikesni, o raumeningas pilvukas tegul būna dovana už tikslingą judesį.
  6. Išsimiegokime. Mažai miegant organizmas stengiasi kaip galima greičiau atstatyti jėgas. Greičiausiai pasisavinama energetinė medžiaga yra angliavandeniai. Bet jeigu mes jų nesudeginsime, jie virs riebalais. Todėl geras poilsis, siekiant atrodyti sveikai ir gražiai, yra svarbi dedamoji šalia subalansuotos mitybos ir sporto.
  7. Rinkimės tai, kas patinka. Žmonėms būdinga ieškoti geriausio – šiuo atveju ieškoma geriausios sporto šakos ar „stebuklingos piliulės“ tobulam pilvo presui. Iš tiesų geriausias sportas yra tas, kuris tau patinka ir kuris sekasi. Tada ir motyvacijos užteks, ir visada lydės geros emocijos. Žinoma, kad ir kokį sportą pasirinktumėte, pirmiausia reikėtų pasiruošti. 
  8. Atsižvelkime į savo prigimtį. Ar jėgos, ar ištvermės sportas tinka konkrečiam žmogui, dažniausiai lemia genetika. Pavyzdžiui, disko metikas Andrius Gudžius niekada nebus greičiausias maratono bėgikas, tačiau jo jėga auga tarsi ant mielių. Ir atvirkščiai, geriausi pasaulio maratonininkai dviese sunkiai pakeltų svorius, kuriuos kasdien kilnoja Andrius.
  9. Sportuokime reguliariai. Pavienis apsilankymas sporto klubo salėje ar kelios dienos aktyvesnio laisvalaikio tikrai nepadės, bet jei tai taps reguliariu įpročiu, gali pavykti.
  10. Nedarykime klaidų. Nuo kelių net ir netaisyklingų atsilenkimų tikrai nieko bloga nenutiks, tačiau norint užsiimti sportu rimčiau, derėtų pasikonsultuoti su sporto gydytoju, pasitikrinti širdį, atlikti kitus tyrimus, patartina kartu su kineziterapeutu įvertinti kaulų ir raumenų sistemos būklę, o su dietologu – pasitarti dėl tinkamos mitybos. Šių specialistų trejetas yra sėkmės raktas, sėkmingai ir sveikai sportuojant. 

„Esu nelinkęs sporto ir mitybos sieti su grožiu, nes tai sukelia žmonėms psichologinių problemų. Geriau kalbėkime apie sveikatą: moksliškai yra įrodyta, kad fizinis aktyvumas sumažina arti 100 ligų atsiradimo riziką. Atsikišusį ar nukarusį pilvą medikai vadina obuolio tipo nutukimu, kuris yra pavojingiausia sveikatai nutukimo forma. Kitaip sakant, jei turėsite didelį pilvą, tai anksčiau ar vėliau jus pasivys ir sveikatos problemos“, – aiškina kineziterapeutas.

Užsiprenumeruok naujienas tiesiai į savo el. paštą

Taip nepraleisi svarbiausių naujienų!


Panašūs straipsniai:

D. Motiejūno klubas nusileido Eurolygos lyderiui, o lietuvių klubų dvikovą laimėjo “Baskonia”

2023-02-04

Ž. Obradovičius paaiškino, kodėl po rungtynių pasveikino K. Maksvytį

2023-02-04

„Žalgirio“ bėdas vardijęs K. Maksvytis: „Nepamaišytų viena kita laisva diena“

2023-02-03

„Žalgiris“ Belgrado krepšininkams priešinosi vieną kėlinį

2023-02-03

Naujuoju „Hegelmann“ moterų futbolo komandos treneriu tapo T. Miliauskas

2023-02-03

Daviso taurė: starte – dvi įtikinamos lietuvių pergalės

2023-02-03

„Laisvės kovų ir rezistencijos įamžinimas turi būti valstybės prioritetas“

2023-02-03

Ypatingas įvertinimas: Buzelis – kandidatas laimėti LeBrono ir Kobes gautą apdovanojimą

2023-02-03

Veiklą atnaujino Zapyškio medicinos punktas

2023-02-03

Dariaus ir Girėno stadionui oficialiai suteikta UEFA 4-oji kategorija

2023-02-03

Konstitucinis Teismas penktadieniais ilsisi?

2023-02-03

LTOK prezidentė Daina Gudzinevičiūtė susitiko su Tarptautinio paralimpinio komiteto vadovu

2023-02-03

Vietos plėtrai skirtas finansinis instrumentas padėtų spartinti ES investicijų pradžią

2023-02-03

Domantas Sabonis nominuotas mėnesio MVP titului

2023-02-03

Teismui perduota byla dėl bandymo pernešti kvaišalus ir telefonus kaliniams

2023-02-03

Startuoja bilietų prekyba į Optibet LFF supertaurės rungtynes

2023-02-03

Fantastika: Ąžuolas Tubelis NCAA rungtynėse įmetė 40 taškų

2023-02-03

Nerimas Dalase: su J. Valančiūnu NBA rungtynėse susidūręs L. Dončičius patyrė traumą

2023-02-03

Domantas Sabonis trečią kartą išrinktas į NBA „Visų žvaigždžių“ rungtynes

2023-02-03

Naudingai žaidęs R. Jokubaitis svariai prisidėjo prie “Barcelona” krepšininkų pergalės Eurolygoje

2023-02-03

„Kaunas City“ ledo ritulininkai pirmą kartą šiame sezone nugalėjo „7bet-Hockey Punks“ komandą (VIDEO)

2023-02-02

„Žalgirio-2“ krepšininkai nesėkmių ruožą NKL nutraukė mače su „Šilute“

2023-02-02

Daviso taurė: pirmojo taško lietuviams sieks Ričardas Berankis

2023-02-02

Lietuvos vaikinų U21 rinktinė sužinojo varžovus Europos čempionato atrankoje

2023-02-02

Lietuvos moterų rinktinės vyr. treneris: „Liko du lemiami mūšiai”

2023-02-02

Naujoji Lietuvos dziudo federacijos vadovė iššūkių nebijo

2023-02-02

Nedėkingą tvarkaraštį išskyręs Kazys Maksvytis: „Dabar jau visos rungtynės yra svarbios“ (VIDEO)

2023-02-02

Kauno centre gegužės pabaigoje atsiras nauja daugiaaukštė automobilių aikštelė (video)

2023-02-02

Daina Gudzinevičiūtė susitiko su Ukrainos NOK vadovu: „Turime daryti viską, kad rusai ir baltarusiai į Paryžiaus žaidynes nepatektų“

2023-02-02

Naujasis Lietuvos futbolo rinktinės treneris E. Jankauskas: „Manau, kad šis iššūkis yra didžiausias mano gyvenime“

2023-02-02




Pamatėte ar nugirdote kažką įdomaus ar šokiruojančio?
Pasidalinkite šia žinia su portalo skaitytojais.


Pasidalinti žinia

Rekvizitai

UAB “Informacinis centras”
Įmonės kodas: 305930633
PVM mokėtojo kodas: LT100014557711
Banko sąskaita: LT897044090102522014

info@kaunieciams.lt
Privatumo politika

Copyright © 2023 Kauniečiams kasdienės naujienos

wpDiscuz