Skip to content
Kauniečiams kasdienės naujienos
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Išsikalbėk
Menu
Kauniečiams kasdienės naujienos
  • Redakcija
  • Kaunas, Kauno rajonas
  • Lietuva
  • Pasaulis
  • Politika
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Video
  • Renginiai
  • Grupės
  • Apklausos
  • Horoskopai
Menu Close
  • Naujienos 
    • Redakcija
    • Kaunas, Kauno rajonas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Politika
    • Kriminalai
    • Sportas
    • Video
  • Sportas
  • Horoskopai
  • Renginiai
  • Apklausos
  • Grupės
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Išsikalbėk
Search for:

Prisijungti

Priminti slaptažodį

Neturite paskyros? Užsiregistruoti

Recover Password

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Registruotis

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Šventės proga atsisveikiname su mitais

  • 2019-11-08
  • Arturas Slepkovas
  • Sveikata
Dalinkitės

Šiandien minima Europos sveikos mitybos diena, todėl šia proga išsklaidysime keturis dažnai pasitaikančius mitus apie sveiką mitybą. Mokslininkų tyrimais paremti atsakymai padės nuspręsti, ką sveiko ir skanaus pasirinkti savaitgalio pietums ar vakarienei.  

Norint apsisaugoti nuo osteoporozės būtina gauti daug kalcio. Mitas!

Vyrauja nuomonė, kad kalcis yra pagrindinis osteoporozės priešas, todėl dažnai, ypač moterims, rekomenduojama jo pakankamai gauti su maistu arba vartoti maisto papildus. Tačiau kolkas kalcio vaidmuo kaulų stiprumui nėra įrodytas. Amerikiečiai statistiškai yra daugiausiai kalcio suvartojanti tauta, tačiau ten sergančiųjų osteoporoze procentinis skaičius yra vienas didžiausių. 

Kitas tyrimas atliktas su vaikais parodė, kad kalcio papildų vartojimas jauname amžiuje beveik neturėjo efekto vaikų kaulų tankiui. 

Riebalų vartojimas sukelia nutukimą ir blogina kraujagyslių būklę. Mitas!

Riebalai yra pats kaloringiausias mitybos makroelementas. Todėl dažnai galime išvysti rekomendacijas, skatinančias sumažinti vartojamų riebalų kiekį, taip siekiant išsaugoti sveikatą. Tačiau, kai kurie daug riebalų turintys produktai gali būti labai naudingi. Jie didina sotumo jausmą ir taip natūraliai mažina suvalgomo maisto kiekį. Taip pat yra mokslinių tyrimų, įrodančių, kad dietos, kuriose nėra drastiškai apribojamas riebalų kiekis, padeda numesti daugiau svorio. 

Būtina pažymėti, kad sotieji riebalai turi būti keičiami nesočiaisiais, nes pastarieji neturi neigiamos įtakos kraujagyslėms. Pasak mokslininkų, ypatingai pavojingi yra perdirbti produktai. Jie turi didelius sočiųjų riebalų kiekius, kurie ženkliai padidina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. 

Skaidulinės medžiagos yra naudingos organizmui. Mitas!

Skaidulos yra nevirškinama maisto dalis, tačiau labai reikalingos sveikai organizmo būklei palaikyti. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja per parą moterims suvartoti 25 gramus, o vyrams – 38 gramus skaidulinių medžiagų. 

Skaidulos yra neatskiriama daugelio produktų dalis (vaisių, daržovių, riešutų, sėklų). Jos padeda sumažinti tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, vidurių užkietėjimu, žarnyno ir krūtų vėžiu. Tačiau skaidulos maiste gali būti ne tik natūralios kilmės. Pasitaiko ir maisto produktų, kurie yra praturtinti funkcinėmis skaidulinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, polidekstroze, inulinu, modifikuotu krakmolu, chitozanu, nevirškinamais dekstrinais. Šios medžiagos išskirtos iš gamtinės žaliavos ir nuo jos izoliuotos arba net dirbtinai susintetintos laboratorijose.  Šiuo metu tyrimų, įrodančių, kad dirbtinės skaidulos turi teigiamą poveikį, nėra. Žinoma atvejų, kai jos apsunkina maistinių medžiagų įsisavinimą ir sutrikdo žarnyno veiklą. 

“Sutaupius” 3500 kcal numetamas vienas kilogramas svorio. Mitas!

Pacientai dažnai klausia dietologų, kiek kalorijų jie turi “sutaupyti”, kad numestų kilogramą svorio. Tačiau žmogaus kūnas nepaklūsta matematikos formulėms, nes pradėjus mesti  svorį iš karto įsijungia kompensaciniai mechanizmai, kurie užtikrina, kad sumažėjus maisto kiekiui organizmas išgyventų badmetį. Realūs lieknėjančių žmonių stebėjimai parodė, kad dažniausiai svorio kritimas yra net 5 kartus lėtesnis, negu būtų paskaičiavus “sutaupytas” kalorijas. Tačiau yra ir gerų žinių – įrodyta, kad kasdien sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį 100 kcal, per metus galima be jokių papildomų pastangų atsikratyti maždaug 5 kilogramų. 

Sveikatai palankūs mitybos patarimai

Interneto platybėse egzistuoja šimtai įvairiausi dietų – ketoninė, viduržiemio jūros, paleolitinė, žemo glikeminio indekso ir panašiai, tačiau dietos daugeliu atveju veda į svorio priaugį. Kurį laiką save ribojęs žmogus po dietos linkęs atsigriebti, o organizme susiaktyvinę kompensaciniai mechanizmai intensyviai kaupia suvartojamas kalorijas. Tad geriausia dieta – jokios dietos. 

Kuo daugiau perdirbto maisto pakeisite natūraliais produktais, tuo geriau. Kaskart rinkitės tokius produktus, kurie būtų kuo artimesni savo natūraliam būviui. Dešreles keiskite natūraliais kepsniais, virtų ar marinuotų daržovių mišraines šviežiomis salotomis, traškučius derėtų keisti į riešutus ar sėklas. Taip pat naudinga kuo daugiau gaminti namie. Ypač jei patiekalą darote ne iš pusgaminių, o iš natūralių produktų. 

Gaji ir nuomonė, kad sveikas maistas yra brangesnis negu apdoroti produktai. Specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį ir į kainas – jei gaminio kilogramo kaina yra mažesnė negu žaliavos kilogramo kaina, susimąstykite, kokiais būdais ar priedais gautas toks efektas. Tokių produktų vartoti nereikėtų. Jie pabrėžia, kad neapdoroti produktai daugeliu atveju yra pigesni, nes jiems nereikalingas papildomas darbas, laikas, sąnaudos, todėl ir sveikesnis pasirinkimas nėra brangesnis. 

Užsiprenumeruok naujienas tiesiai į savo el. paštą

Taip nepraleisi svarbiausių naujienų!


Panašūs straipsniai:

internetiniai sukčiai

Kauno mokslininkė: sukčiai iš lietuvių išvilioja milijonus. Kas kaltas?

2023-01-28

G. Landsbergis tęsia kovą su Kinija

2023-01-28

Kauno prokurorai: du pilotai žuvo nelaimingo atsitikimo metu

2023-01-28

Kaunas išlieka lyderiu paveldotvarkos srityje, – savivaldybė

2023-01-28

“Baskonia” klubas su dviem lietuviais Eurolygoje iškovojo dvyliktą pergalę

2023-01-28

Kauno savivaldybė pristato 2023 metų biudžetą

2023-01-28

Ukrainos ekonomikos perspektyvos 2023 m. išlieka atsargiai optimistinės

2023-01-28

Kauno policija prašo pagalbos – kas pavogė kurą?

2023-01-27

Lietuvos sportininkai baigė pasirodymą Europos jaunimo olimpiniame festivalyje

2023-01-27

LTF taurės finalas kaitina kraują – šeštadienį Gargžduose laukiama nuožmaus mūšio

2023-01-27

Citadele KMT turnyro Super VIP bilietas – tarsi sėdėtumėte ant komandos suoliuko

2023-01-27
Elektromobilis policijai

Kauno rajono policijai – elektromobilis

2023-01-27

Paulius Motiejūnas – apie susigrąžintą pagarbą, nustebinusius lietuvius ir Kalniečio sprendimą

2023-01-27

Čempionai ir prizininkai vos tilpo į salę

2023-01-27

Lietuvos esporto futbolo rinktinė startavo FIFA eNations turnyro play-in etape

2023-01-27

Gimdos kaklelio vėžys: profilaktikos svarba, siekiant diagnozuoti ikivėžines būkles

2023-01-27

Lietuvos tinklinio federacijos VK sankcijos Marijampolės klubo žaidėjams

2023-01-27

D. Saboniui pritrūko: paskelbti NBA „Visų žvaigždžių“ starto penketai

2023-01-27

Komandos neatpažinęs Kazys Maksvytis: „Nepavyksta suprasti, kas įvyko“

2023-01-27

Madrido “Real” klubas tapo vienvaldžiu Eurolygos krepšinio turnyro lyderiu

2023-01-27

Ričardas Berankis baigė pasirdymą “Challenger Tour” serijos teniso turnyre Belgijoje

2023-01-27

Atėnuose – „Žalgirio“ krepšininkų košmaras po ilgosios pertraukos

2023-01-27

Įsteigtas naujas apdovanojimas pakaunėje – „Metų kultūros smaragdas“

2023-01-26
Demografija

Demografija Kauno rajone augina ir biudžeto skaičius

2023-01-26

Įspūdingai po pertraukos žaidę „Telšiai“ NKL pirmenybėse sutriuškino „Atletą“

2023-01-26

Penktoji EJOF varžybų diena: džiugesnės nuotaikos ir ambicingi planai

2023-01-26

Redakcijos pasivaikščiojimai: grasinimai sprogdinti, Tapinas prieš Matijošaitį ir tankai Ukrainai (video)

2023-01-26

Ačiū, Linai: „Kauno Žalgiris“ atsisveikina su Linu Pilibaičiu

2023-01-26

Kaune įvyko sertifikuotų futbolo akademijų techninių direktorių susirinkimas

2023-01-26

Prokurorai aiškinasi – kas apsimetę policininkais galėjo apiplėšti ukrainietį

2023-01-26




Pamatėte ar nugirdote kažką įdomaus ar šokiruojančio?
Pasidalinkite šia žinia su portalo skaitytojais.


Pasidalinti žinia

Rekvizitai

UAB “Informacinis centras”
Įmonės kodas: 305930633
PVM mokėtojo kodas: LT100014557711
Banko sąskaita: LT897044090102522014

info@kaunieciams.lt
Privatumo politika

Copyright © 2023 Kauniečiams kasdienės naujienos

wpDiscuz